योग करते समय ये गलतियाँ न करे

यह तो आप जानते ही होंगे कि योग आपके स्वास्थ्य के लिए कितना फायदेमंद है। हो सकता है कि आपने इसे अपने लिए भी आजमाया हो। जाहिर तौर पर आपने बेहतर महसूस किया होगा। बता दें कि योग केवल व्यायाम नहीं है, बल्कि ये साइंस पर बेस्ड फिजिकल एक्टिविटी है। इसमें मास्तिष्क, शरीर और आत्मा को संतुलित करने में मदद मिलती है। योग के एक नहीं बल्कि ढेरों आसन हैं, जिनके स्वास्थ्य से जुड़े कई फायदे भी हैं। हर व्यक्ति अपनी शरीर की समस्याओं के हिसाब से आसनों को चुनता है। वैसे देखा जाए, तो योग करना इतना आसान नहीं, जितना देखने में लगता है। एक योग सेशन के दौरान कई चीजें होती हैं, फिर चाहे वह ध्यान केंद्रित करना हो, सांस लेना हो, आगे पीछे झुकना, शरीर को मोड़ना ,संतुलन बनाना इन सभी गतिविधियों में शरीर, मन और आपके पूरे समर्पण की जरूरत होती है।

विशेषज्ञ कहते हैं कि चाहे आप एक नौसीखिया हों या फिर अनुभवी , योग करते समय गलतियां होना सामान्य है। हालांकि, योग करते समय होने वाली गलतियों का कोई गंभीर प्रभाव नहीं पड़ता, लेकिन कुछ गलतियां चिंता का कारण बन सकती हैं। लेकिन आपको हताश होने की जरूरत नहीं है। योग की अधिकांश गलतियां आसानी से टाली जा सकती हैं। यहां हम आपको उन सामान्य गलतियों के बारे में बता रहे हैं, जो आप योग करते समय कर बैठते हैं। अपने योग अभ्यास को बेहतर तरीके से करने के लिए इनसे बचना चाहिए।

​सांस लेने की गलत तकनीक का इस्तेमाल करना

किसी भी योग वर्कआउट में श्वास तकनीक को बनाए रखना जरूरी है। लेकिन एक योग अभ्यास के दौरान धीमी और गहरी सांस को नियंत्रित करना कठिन होता है। हर योगा पेाज में एक अलग श्वास तकनीक का इस्तेमाल किया जाता है। अच्छे रिजल्ट्स के लिए इसे विनियमित किया जाना चाहिए। अगर आप बिगनर हैं, तो यह गलती आप से हो सकती है। इसलिए बेहतर है कि ब्रीदिंग टेक्नीक को करने के लिए योग ट्रेनर से मदद लें।

​विचारों के साथ व्यायाम करना

योग का मकसद शरीर को व्यायाम करने के साथ मन को अपने वश में करना होता है। अगर योगा पोज के दौरान आपके मन में तमाम गलत विचार उत्पन्न हो रहे हैं या आपका ध्यान भटक रहा है, तो भटकते ध्यान के साथ योगा पोज से होने वाले लाभ आपको कम ही मिलेंगे।

​सस्ता और गंदा योगा मेट इस्तेमाल करना

पहली बार योग शुरू करने पर आप लोग हमेशा सस्ते योगा मेट खरीद लेते हैं । लेकिन वास्तव में एक सस्ते मैट पर योग करना आपको अभ्यास में आगे बढऩे से रोक सकता है। क्योंकि कुछ देर बाद ये सस्ते मैट फिसलने लगते हैं और आकार में नहीं रह पाते। इतना ही नहीं, योग करने के दौरान यह आपको विचलित करता है यहां तक की आपको चोट भी लग सकती है। योगा मैट खरीदते समय इस बात का ध्यान रखें कि यह न केवल आपके जोड़ों, घुटनों और हथेलियों के लिए कुशनिंग का काम करता है बल्कि किसी भी तरह की फिसलन से आपको बचाने में मदद करता है। इसलिए हमेशा अच्छी क्वालिटी वाली योगा मैट ही खरीदें।

​नियमित प्रैक्टिस न करना

वैसे योग में महारत हासिल करना इतना भी आसान नहीं है। सही तकनीकों और पोज को समझने में काफी वक्त लग जाता है। एक या दो बार में आप योग में परफेक्शन हासिल नहीं कर सकते। एक कहावत है "अभ्यास ही व्यक्ति को परफेक्ट बनाता है"। इसलिए योग का नियमित रूप से अभ्यास करना बेहद जरूरी है।

​सही कपड़े न पहनना

अगर आप योग क्लासेस या सेशन जॉइन करने जा रहे हैं, तो आपको कपड़ों पर खासतौर से ध्यान देना होगा। दरअसल, योग के लिए शरीर के अंगों को महत्वपूर्ण रूप से मोड़ने की जरूरत होती है। टाइट या खुले हुएकपड़े आपको अपनी संास और योग मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करने में विचलित कर सकते हैं। इसलिए योग करते समय हमेशा ऐसे कपड़े पहनने की सलाह दी जाती है , जिसमें आपको मूवमेंट करने में आसानी हो। हॉट योग के लिए आपको नमी सोखने वाले कपड़े पहनने चाहिए। वहीं विन्यास और अष्टांग क्लासेस के लिए आरामदायक और खिंचाव वाले कपड़ों की सलाह दी जाती है। हल्के व्यायम और क्लासेस के लिए ढीले-ढाले कपड़े अच्छे हैं।

​शवासन को स्किप करना

अगर आप शवासन नहीं कर रहे हैं, तो सभी आसनों को करते हुए भी आप उचित लाभ प्राप्त नहीं कर पाएंगे। योग सेशन के हर स्टेज को पूरा करने के बाद आखिरी में 5-8 मिनट तक शवासन जरूर करना चाहिए। चाहें फिर आपका सेशन कितना भी कठिन और लंबा क्यों न हो। सीटेड मेडिटेशन भी योग अभ्यास को अच्छी तरह से समाप्त करने का बेहतर तरीका है।

अगर आप भी हेल्दी और फिट रखने के योग करते हैं, तो यहां बताई गई गलतियों पर ध्यान दें। योग सेशन के दौरान छोटी सी लगती भी न केवल आपकी पूरी मेहनत बर्बाद कर देगी बल्कि सेहत को नुकसान होगा वो अलग।