खाते समय ये चीजें करें वेट लॉस होने लग जायगा
मोटापा (Obesity) आज की सबसे बड़ी समस्या बनता जा रहा है। खाने-पीने की गलत आदतें और सुस्त जीवनशैली वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण हैं। वजन बढ़ने से न केवल किसी की सुंदरता कम होती है बल्कि कई गंभीर बीमारियों का खतरा भी होता है। एक्सपर्ट्स मानते हैं कि अधिक मोटापा डायबिटीज, कैंसर, दिल के रोग जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है।
आजकल अधिकतर लोग वजन कम (Weight Loss) के लिए जिम और डाइटिंग में बहुत ज्यादा पैसे खर्च करते हैं। जाहिर है वजन कम करने के लिए जिम में घंटों पसीना बहाना और डाइटिंग में पैसे खर्च करना सबके बस की बात नहीं है। अगर आप जिम और डाइट के बिना या फिर बिना खाना-पीना छोड़े बिना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप कुछ अन्य आसान तरीके भी आजमा सकते हैं।
वजन कम करने के कुछ ऐसे आसान उपाय (Weight loss tips) भी हैं, जिनके जरिए आप बिना खाना-पीना छोड़े बिना भी बेहतर रिजल्ट पा सकते हैं। सबसे बड़ी बात यह है कि इन तरीकों को विज्ञान भी मानता है। उदाहरण के लिए अगर आप खाने से पहले पानी पीते हैं, तो इससे आपको जल्दी वजन कम करने में मदद मिल सकती है। चलिए जानते हैं वजन कम करने के ऐसी ही कुछ अजीब तरीकों के बारे में।
खाने से पहले पानी पीना
एक शोध के अनुसार, भोजन से 30 मिनट पहले लगभग 16 औंस पानी पीने से आपको स्लिम होने में मदद मिल सकती है। इस शोध में भाग लेने वालों ने अपनी जीवनशैली में कोई बदलाव नहीं किया, फिर भी उन्होंने लगभग 2 किलो (4.4 पाउंड) वजन कम किया। आप खाने से पहले प्रतिदिन 1-1.5 लीटर (34-50 औंस) पानी पीने पर विचार करें।
आंखों में पट्टी बांधकर खाएं
एक जर्मन अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि आंखों पर पट्टी बांधकर खाने से ज्यादा तेजी से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। इसकी वजह यह है कि खाने को नहीं देखने से भूख कम हो जाती है और आप कम खाते हैं।
अधिक कॉफी पीना
यदि आप कॉफी प्रेमी हैं, तो यह आपके लिए अच्छी खबर है। रिसर्च के अनुसार, कॉफी और चाय की खपत बढ़ाने से आपकी भूख को नियंत्रित करने और लालसा को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। इससे चयापचय में तेजी आ सकती है और कसरत करते समय ज्यादा फैट बर्न करने में मदद मिल सकती है।
अधिक प्रोटीन खाएं
जब आप प्रोटीन वाली चीजों का सेवन करने लगते हैं, तो आपका दूसरी चीजों का खाने का ज्यादा मन नहीं करेगा। जाहिर है इससे आप अधिक कैलोरी का सेवन नहीं कर पाते हैं। प्रोटीन वाली चीजों को खाने से न केवल वजन कम करने बल्कि बहुत अधिक दुबली-पतली मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
हमेशा तसल्ली से बैठकर खाएं
समय की कमी के चलते बहुत से लोग चलते-फिरते खाते हैं जिससे अधिक तेजी से वजन बढ़ता है। एक्सपर्ट्स मानते हैं कि भोजन हमेशा आराम से बैठकर करना चाहिए। इसका कारण यह है कि बैठकर खाने से दिमाग को यह संदेश जाता है कि आपने उचित भोजन किया है, जिससे पूरे दिन अधिक खाने की संभावना कम हो जाती है।
अच्छी तरह चबाकर खाएं
आपको अपना खाना खूब चबाकर खाना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि खाने को तब तक चबाना चाहिए, जब तक कोई गांठ न रह जाए। चबाने से शरीर पाचन के दौरान अधिक कैलोरी बर्न करता है। इसके अलावा, धीरे-धीरे चबाने से पेट में रक्त का प्रवाह बेहतर हो सकता है।
