प्रेग्नेंसी में बड़े हुए वजन को कम करने के लिए अपनाए ये तरीके

किसी भी महिला के लिए मां बनना सबसे सुंदर अहसास होता है। प्रेग्नेंसी के दौरान सबसे जरूरी है, मां का हेल्दी डायट लेना। इससे मां और उसके बच्चे स्वस्थ रहते हैं और डिलिवरी के समय ज्यादा परेशानी भी नहीं झेलनी पड़ती है। हालांकि प्रेग्नेंसी से लेकर डिलिवरी के समय तक महिलाओं के शरीर में कई परिवर्तन होते हैं। हार्मोनल बदलाव की वजह से डिलिवरी के बाद महिलाओं को कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

नई मांओं को सेहत में सुधार करने के लिए कई तरह के मसाले, घी, मेवा खिलाया जाता है। जिसका सीधा असर उनके शरीर पर दिखता है। ऐसे में डिलिवरी के बाद महिलाओं का वजन बढ़ना लाजमी है। तो अगर आप भी नई मां बनी हैं और बढ़ते वजन से परेशान है तो कुछ खास टिप्स अपनाकर आप आसानी से वजन को कम कर सकती हैं।

ब्रेस्टफीडिंग : डिलिवरी के बाद बढ़े हुए वजन को कम करने में ब्रेस्टफीडिंग सहायक है। जब आप बच्चे को अपना दूध पिलाती हैं तो प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में जमा वसा कोशिकाओं का प्रयोग करती हैं। इस तरह आप बच्चे को फीडिंग करा कर कैलोरी को बर्न कर सकती हैं।

गर्म पानी : गर्म पानी वजन घटाने में बहुत मदद करता है। चाहें तो आप सुबह खाली पेट और रात में सोते समय रोजाना गर्म पानी में नींबू डालकर पीएं। इससे आपको फर्क नजर आएगा।

ग्रीन टी : इसमें पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स पाया जाता है। यह वजन घटाने के साथ-साथ स्किन पर भी निखार लाता है।

नींद : एक स्‍टडी के अनुसार प्रेग्नेंसी के बाद रात में सात घंटे की नींद लेने वाली महिलाओं का वजन जल्दी से घटा। इसलिए डिलिवरी के बाद भरपूर नींद लें। इससे आप रिफ्रेश महसूस करेंगी।

एक्सरसाइज : अगर आपकी नॉर्मल डिलीवरी हुई है तो डॉक्टर के अनुसार आप 6 हफ्तों के बाद हल्की एक्सरसाइज करना शुरू कर दें। जैसे- वॉक, योगा कर सकती हैं। एक्सरसाइज करने से आपका वजन कम होगा।

प्रोटिन : प्रेग्नेंसी के बाद भोजन में ऐसी चीजें शामिल करें, जिससे आपको प्रोटिन मिले और वजन भी कंट्रोल में रहें। आप फल, हरी सब्जियां और साबुत अनाज का सेवन कर सकती हैं।