जानिए कैसे करे अपने चेहरे को साफ़
त्वचा की अच्छी देखभाल और हेल्दी लाइफस्टाइल आपकी प्राकृतिक उम्र बढ़ने में देरी और त्वचा की विभिन्न समस्याओं को रोकने में मदद कर सकते हैं। चेहरे की केयर न करने से स्किन पर झाइयां, कालिमा, पिंपल्स और कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं। इससे न सिर्फ चेहरा दिखने में खराब लगता है बल्कि आपके आत्मविश्वास को कम कर सकता है।
ऐसे में चेहरे को हमेशा साफ और हेल्दी रखना बेहद जरूरी है। आप चेहरा साफ करने के घरेलू उपाय और बेदाग स्किन पाने के टिप्स अपनाकर अच्छा रिजल्ट पा सकते हैं। यहां हम आपके लिए साफ स्किन पाने के टिप्स, तरीके और कुछ उपाय लेकर आए हैं।
बेदाग त्वचा पाने के कुछ आसान टिप्स
हर किसी की चाह होती है कि वह सुंदर और आकर्षक दिखे, लेकिन इसके लिए स्किन केयर रूटीन के साथ कुछ काम हैं जो करने जरूरी हैं। अगर आप अपनी त्वचा को हमेशा हेल्दी और बेदाग रखना चाहते हैं यहां कुछ आसान टिप्स हैं जिन्हें आप फॉलो कर सकते हैं।
1. अपनी त्वचा के साथ कोमल रहें और प्रोडक्ट्स को बुद्धिमानी से चुनें
स्किन केयर प्रोडक्ट्स खरीदते समय आपकी त्वचा के प्रकार पर ख़ास ख्याल रखे। आपकी त्वचा को आपसे बेहतर कोई नहीं जानता। बाजार में बहुत सारे स्किन केयर प्रोडक्ट्स हैं, लेकिन सही चुनाव करने से पहले, अपनी त्वचा के प्रकार को जानना सबसे ज्यादा जरूरी है। इससे पहले कि आप ओवर-द-काउंटर स्किन केयर प्रोडक्ट्स खरीदें, आपकी त्वचा के बारे में कुछ बुनियादी फैक्ट आपको अवश्य जानने चाहिए। इसमे शामिल है-
आपकी त्वचा का प्रकार
आपकी स्किन ऑयली, शुष्क, सामान्य, संवेदनशील या विभिन्न प्रकार के संयोजन की हो सकती है। आपके शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को अलग-अलग प्रोडक्ट्स की जरूरत हो सकती है।
आपकी त्वचा का रंग
क्या आपकी त्वचा में झाइयां, कभी-कभी टैन या जलन होती है? या क्या आपका रंग इतना गहरा है कि आपकी स्किन शायद ही कभी बर्न होती है? गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को भी अपनी त्वचा को धूप से बचाने की जरूरत है।
आपकी त्वचा संबंधी चिंताएं
क्या आप समय से पहले बुढ़ापा रोकने के लिए निवारक रखरखाव चाहते हैं? क्या आपको त्वचा की कोई समस्या है, जैसे लगातार मुंहासे, उम्र के धब्बे या रोसैसिया? आपके स्किन पर बड़े छिद्र, सूरज की क्षति, चेहरे की झुर्रियां या महीन रेखाएं भी हो सकती हैं, जिन पर विशेष ध्यान देने की जरूरी होती है। क्या आपके पास आंखों में सूजन या आंखों के नीचे काले घेरे हैं जिन्हें विशेष देखभाल की जरूरत होगी?
आपकी व्यक्तिगत आदतें
क्या आप धूम्रपान करते हैं? क्या आप धूप में बहुत समय बिताते हैं? क्या आप रोजाना विटामिन लेते हैं? क्या आप संतुलित आहार का सेवन करते हैं? ये सभी कारक प्रभावित करेंगे कि आपको अपनी त्वचा की देखभाल कैसे करनी चाहिए। इन सभी फैक्टर को जानने के बाद और अपनी त्वचा के प्रकार के अनुसार ही आप अपनी स्किन के लिए सही और कारगर प्रोडक्ट्स चुन सकते हैं।
2. त्वचा को रखें मॉइस्चराइज –
आपका चेहरा पर्यावरणीय परिवर्तनों के प्रति बहुत संवेदनशील होता है। इसलिए स्किन को ठीक करने के लिए नमी की जरूरत होती है, जिससे त्वचा की युवा कोशिकाओं को सतह पर बढ़ने की अनुमति मिलती है। इसके अलावा, लोशन लगाने के दौरान उपयोग किए जाने वाले मसाज इफेक्ट से ब्लड सर्कुलेशन और नई कोशिका निर्माण को प्रोत्साहित करने में मदद मिलती है।
मॉइस्चराइजिंग त्वचा की समस्याओं को कम करता है
हर रोज मॉइस्चराइज करने से अत्यधिक सूखापन या तेलीयता विकसित होने की संभावना कम हो सकती है। दोनों स्किन के लिए हानिकारक हैं और मुंहासे जैसी सामान्य त्वचा की स्थिति का कारण बनते हैं।
अन्य त्वचा दोषों को छुपाता है
दैनिक मॉइस्चराइजर का उपयोग यह सुनिश्चित करता है कि त्वचा के दोष कम हों। ऐसा इसलिए है क्योंकि मॉइस्चराइजिंग से त्वचा में हल्की चमक आती है।
3. सनस्क्रीन का प्रयोग करें –
सनस्क्रीन सूर्य से स्किन की सुरक्षा की रणनीति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। त्वचा कैंसर के जोखिम को कम करने में सनस्क्रीन कारगर है। एसपीएफ 15 सनस्क्रीन का नियमित दैनिक उपयोग स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा (एससीसी) के विकास के जोखिम को लगभग 40 प्रतिशत तक कम कर सकता है, और मेलेनोमा जोखिम को 50 प्रतिशत तक कम कर सकता है। सूरज की वजह से समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने को रोकने में मदद करने के लिए भी सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें। उम्र बढ़ने के लक्षणों में झुर्रियां, झाइयां और दाग-धब्बे शामिल हैं।
आसान शब्दों में कहें तो पुरुषों, महिलाओं और 6 महीने से अधिक उम्र के बच्चों को हर दिन सनस्क्रीन का इस्तेमाल करना चाहिए। याद रखें आपकी त्वचा आपके जीवनकाल में सूरज के संपर्क में आने से क्षतिग्रस्त हो जाती है, चाहे आप धूम के ज्यादा संपर्क में रहें या नहीं।
सनस्क्रीन में सक्रिय तत्व शामिल होते हैं जो सूर्य के यूवी विकिरण को आपकी त्वचा तक पहुंचने से रोकने में मदद करते हैं। यहां बताया गया है कि दो प्रकार के सनस्क्रीन आपके लिए कैसे काम करते हैं:
फिजिकल सनस्क्रीन सामग्री (खनिज टाइटेनियम डाइऑक्साइड और जिंक ऑक्साइड सहित) आपकी त्वचा में प्रवेश करने से पहले किरणों को अवरुद्ध करती हैं और बिखेरती हैं।
केमिकल सनस्क्रीन सामग्री (जैसे एवोबेंजोन और ऑक्टिसलेट) आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाने से पहले यूवी किरणों को अवशोषित कर लेती हैं। [3]
4. आहार का पालन करें – Follow Diet
एक हेल्दी डाइट आपको बेहतर दिखने और महसूस करने में मदद कर सकता है। खूब सारे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन खाएं। डाइट और मुंहासे के बीच संबंध स्पष्ट नहीं है, लेकिन कुछ शोध से पता चलता है कि फिश ऑयल या मछली के तेल की खुराक से भरपूर डाइट मिलती है। अस्वास्थ्यकर वसा और संसाधित या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को अपनी डाइट से कम करने पर युवा दिखने वाली त्वचा को बढ़ावा मिलता है। खूब पानी पीने से आपकी त्वचा को हाइड्रेट रखने में मदद मिलती है।
हेल्दी स्किन के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स का सेवन करें। इनमे शामिल हैं सैल्मन, टूना (ब्लूफिन और अल्बकोर), लेक ट्राउट, सार्डिन और एन्कोवीज, छोटी समुद्री मछली और हिलसा।
पौधे आधारित खाद्य पदार्थों में शामिल करें ओमेगा -3 एस।
एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। इनमे शामिल हैं साइट्रस, बेल मिर्च, ब्रॉकली, स्ट्रॉबेरीज और कीवी।
विटामिन ई को डाइट में शामिल करें। आपकी त्वचा के लिए कुछ विटामिन ई युक्त बेहतरीन फूड्स में शामिल हैं बादाम और सूरजमुखी के बीज।
5. पिंपल्स को फोड़ने से बचें –
पिंपल्स को फोड़ना आकर्षक लग सकता है, लेकिन एक दाने को फोड़ने या निचोड़ने से समस्या से छुटकारा मिल जाएगा यह जरूरी नहीं है। पिंपल पॉपिंग से बैक्टीरिया और मवाद त्वचा में गहराई तक जा सकते हैं, जिससे अधिक सूजन और लालिमा हो सकती है।
पिंपल फोड़ने से पपड़ी भी पड़ सकती है और यह आपके फेस पर स्थायी गड्ढे या निशान छोड़ सकते हैं, क्योंकि इसे ठीक करने का रास्ता नहीं है। [6] SkinKraft आपके स्किन का पहले विश्लेषण करता है और तब आपकी स्किन को जंचने वाले प्रोडक्ट्स की सलाह देता है। कुछ सवाल, कुछ जवाब और कस्टमाइज्ड स्किन केयर सलाह आपकी। अपनी स्किन को जानें
गर्म पानी से बचें –
क्या आप जानते हैं कि गर्म पानी से चेहरा धोने से वास्तव में बहुत नुकसान हो सकता है? आपके चेहरे की त्वचा बेहद नाजुक होती है और त्वचा के ठीक नीचे कई महीन रक्त वाहिकाएं होती हैं। इसके अलावा, आपके चेहरे की त्वचा पर, शरीर के अन्य भागों की तुलना में अधिक छिद्र होते हैं। ये सभी कारक मिलकर आपकी त्वचा को अत्यधिक तापमान के प्रति संवेदनशील बनाते हैं।
जब आप अपने चेहरे को गर्म पानी से धोते हैं, तो यह आपकी त्वचा से प्राकृतिक तेलों को बहुत जल्दी छीन लेता है, जिससे आपकी त्वचा रूखी और बेजान हो जाती है। आपके रोमछिद्रों को अत्यधिक तापमान का सामना करने के लिए डिजाइन नहीं किया गया है और जब आप अपना चेहरा धोने के लिए बहुत गर्म पानी का उपयोग करते हैं तो आप अपनी त्वचा को झुलसा सकते हैं। इससे उन क्षेत्रों में लाल धब्बे और अत्यधिक संवेदनशीलता हो सकती है।
7. सोने से पहले अपना चेहरा धो लें –
चेहरा धोना डेली स्किन केयर रूटीन का एक महत्वपूर्ण घटक है और दिन में दो बार चेहरा धोने की सिफारिश की जाती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि रात को सोने से पहले चेहरा धोना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है? दिन के अंत में चेहरा साफ करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कॉस्मेटिक्स के साथ-साथ गंदगी, मिट्टी, धुएं या बैक्टीरिया को हटा देता है, जो पर्यावरण के संपर्क में जमा हो जाते हैं।
इन प्रदूषकों को रात भर आपकी त्वचा के छिद्रों में बसने देने से आपकी त्वचा में जलन हो सकती है, इसलिए दिन के अंत में उन्हें धोना एक अच्छा अभ्यास है। रात का समय चेहरे के लोशन, सीरम और दवाओं के उपयोग के लिए सबसे अच्छा है, और इन प्रोडक्ट्स के उपयोग के लिए एक ताजा धुला हुआ चेहरा आदर्श होता है।
8. हाइड्रेट रहना
आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा हाइड्रेशन जरूरी है। यह स्पष्ट नहीं है कि अतिरिक्त पानी पीने से हेल्दी लोगों में स्किन हाइड्रेशन प्रभावित होता है या नहीं। त्वचा तीन परतों से बनी होती है, बाहरी परत (एपिडर्मिस), अंतर्निहित त्वचा (डर्मिस) और उपचर्म ऊतक। अगर एपिडर्मिस की सबसे बाहरी परत में पर्याप्त पानी नहीं है, तो त्वचा लोच खो देगी और खुरदरी महसूस करेगी। हाइड्रेट रहने से स्किन को होने वाले कुछ फायदे हैं,
त्वचा की लोच बढ़ाता है
एक्जिमा जैसी त्वचा की स्थिति में मदद करता है
त्वचा की चमक बढ़ाता है
छोटे छिद्र
एक्ने और पिंपल्स को रोकता है
झुर्रियों को कम करता है
सनबर्न की उपचार प्रक्रिया को तेज करता है [9]
9. जीवनशैली में परिवर्तन
अगर आप अपनी त्वचा के स्वास्थ्य या दिखावट से नाखुश हैं, तो आपको अपनी जीवनशैली में कुछ साधारण बदलाव करने से महत्वपूर्ण बदलाव दिखाई दे सकता है। यहां स्किन को साफ रखने और बेदाग स्किन पाने के लिए कुछ लाइफस्टाइल चेंजेस के बारे में जानें जिन्हें आप अपना सकते हैं।
स्वच्छता: हाइजीन त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। एक बुनियादी हाइजीन रूटीन में सुबह और सोने से पहले साबुन/क्लीनर, गर्म पानी और एक साफ कपड़े से चेहरा धोना शामिल है।
बैलेंस डाइट: त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज और अमीनो एसिड का सेवन बहुत जरूरी है। शोध से यह भी पता चलता है कि प्रोसेस्ड फूड्स आपकी त्वचा की स्पष्टता और बनावट को प्रभावित करता है। ऐसे में अपनी डाइट में हेल्दी चीजों को शामिल करें।
धूम्रपान: स्मोकिंग करने वालों की आंखों और मुंह के आसपास अधिक झुर्रियां होती हैं। तंबाकू और सिगरेट के कारण त्वचा अस्वस्थ, अप्राकृतिक रंग में बदल सकती है। इसलिए आज से ही धूम्रपान छोड़ने पर विचार करें।
4. आहार का पालन करें – Follow Diet
एक हेल्दी डाइट आपको बेहतर दिखने और महसूस करने में मदद कर सकता है। खूब सारे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन खाएं। डाइट और मुंहासे के बीच संबंध स्पष्ट नहीं है, लेकिन कुछ शोध से पता चलता है कि फिश ऑयल या मछली के तेल की खुराक से भरपूर डाइट मिलती है। अस्वास्थ्यकर वसा और संसाधित या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को अपनी डाइट से कम करने पर युवा दिखने वाली त्वचा को बढ़ावा मिलता है। खूब पानी पीने से आपकी त्वचा को हाइड्रेट रखने में मदद मिलती है।
हेल्दी स्किन के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स का सेवन करें। इनमे शामिल हैं सैल्मन, टूना (ब्लूफिन और अल्बकोर), लेक ट्राउट, सार्डिन और एन्कोवीज, छोटी समुद्री मछली और हिलसा।
पौधे आधारित खाद्य पदार्थों में शामिल करें ओमेगा -3 एस।
एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। इनमे शामिल हैं साइट्रस, बेल मिर्च, ब्रॉकली, स्ट्रॉबेरीज और कीवी।
विटामिन ई को डाइट में शामिल करें। आपकी त्वचा के लिए कुछ विटामिन ई युक्त बेहतरीन फूड्स में शामिल हैं बादाम और सूरजमुखी के बीज।
5. पिंपल्स को फोड़ने से बचें –
पिंपल्स को फोड़ना आकर्षक लग सकता है, लेकिन एक दाने को फोड़ने या निचोड़ने से समस्या से छुटकारा मिल जाएगा यह जरूरी नहीं है। पिंपल पॉपिंग से बैक्टीरिया और मवाद त्वचा में गहराई तक जा सकते हैं, जिससे अधिक सूजन और लालिमा हो सकती है।
पिंपल फोड़ने से पपड़ी भी पड़ सकती है और यह आपके फेस पर स्थायी गड्ढे या निशान छोड़ सकते हैं, क्योंकि इसे ठीक करने का रास्ता नहीं है। [6] SkinKraft आपके स्किन का पहले विश्लेषण करता है और तब आपकी स्किन को जंचने वाले प्रोडक्ट्स की सलाह देता है। कुछ सवाल, कुछ जवाब और कस्टमाइज्ड स्किन केयर सलाह आपकी। अपनी स्किन को जानें
गर्म पानी से बचें –
क्या आप जानते हैं कि गर्म पानी से चेहरा धोने से वास्तव में बहुत नुकसान हो सकता है? आपके चेहरे की त्वचा बेहद नाजुक होती है और त्वचा के ठीक नीचे कई महीन रक्त वाहिकाएं होती हैं। इसके अलावा, आपके चेहरे की त्वचा पर, शरीर के अन्य भागों की तुलना में अधिक छिद्र होते हैं। ये सभी कारक मिलकर आपकी त्वचा को अत्यधिक तापमान के प्रति संवेदनशील बनाते हैं।
जब आप अपने चेहरे को गर्म पानी से धोते हैं, तो यह आपकी त्वचा से प्राकृतिक तेलों को बहुत जल्दी छीन लेता है, जिससे आपकी त्वचा रूखी और बेजान हो जाती है। आपके रोमछिद्रों को अत्यधिक तापमान का सामना करने के लिए डिजाइन नहीं किया गया है और जब आप अपना चेहरा धोने के लिए बहुत गर्म पानी का उपयोग करते हैं तो आप अपनी त्वचा को झुलसा सकते हैं। इससे उन क्षेत्रों में लाल धब्बे और अत्यधिक संवेदनशीलता हो सकती है।
7. सोने से पहले अपना चेहरा धो लें –
चेहरा धोना डेली स्किन केयर रूटीन का एक महत्वपूर्ण घटक है और दिन में दो बार चेहरा धोने की सिफारिश की जाती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि रात को सोने से पहले चेहरा धोना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है? दिन के अंत में चेहरा साफ करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कॉस्मेटिक्स के साथ-साथ गंदगी, मिट्टी, धुएं या बैक्टीरिया को हटा देता है, जो पर्यावरण के संपर्क में जमा हो जाते हैं।
इन प्रदूषकों को रात भर आपकी त्वचा के छिद्रों में बसने देने से आपकी त्वचा में जलन हो सकती है, इसलिए दिन के अंत में उन्हें धोना एक अच्छा अभ्यास है। रात का समय चेहरे के लोशन, सीरम और दवाओं के उपयोग के लिए सबसे अच्छा है, और इन प्रोडक्ट्स के उपयोग के लिए एक ताजा धुला हुआ चेहरा आदर्श होता है।
8. हाइड्रेट रहना
आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा हाइड्रेशन जरूरी है। यह स्पष्ट नहीं है कि अतिरिक्त पानी पीने से हेल्दी लोगों में स्किन हाइड्रेशन प्रभावित होता है या नहीं। त्वचा तीन परतों से बनी होती है, बाहरी परत (एपिडर्मिस), अंतर्निहित त्वचा (डर्मिस) और उपचर्म ऊतक। अगर एपिडर्मिस की सबसे बाहरी परत में पर्याप्त पानी नहीं है, तो त्वचा लोच खो देगी और खुरदरी महसूस करेगी। हाइड्रेट रहने से स्किन को होने वाले कुछ फायदे हैं,
त्वचा की लोच बढ़ाता है
एक्जिमा जैसी त्वचा की स्थिति में मदद करता है
त्वचा की चमक बढ़ाता है
छोटे छिद्र
एक्ने और पिंपल्स को रोकता है
झुर्रियों को कम करता है
सनबर्न की उपचार प्रक्रिया को तेज करता है [9]
9. जीवनशैली में परिवर्तन
अगर आप अपनी त्वचा के स्वास्थ्य या दिखावट से नाखुश हैं, तो आपको अपनी जीवनशैली में कुछ साधारण बदलाव करने से महत्वपूर्ण बदलाव दिखाई दे सकता है। यहां स्किन को साफ रखने और बेदाग स्किन पाने के लिए कुछ लाइफस्टाइल चेंजेस के बारे में जानें जिन्हें आप अपना सकते हैं।
स्वच्छता: हाइजीन त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। एक बुनियादी हाइजीन रूटीन में सुबह और सोने से पहले साबुन/क्लीनर, गर्म पानी और एक साफ कपड़े से चेहरा धोना शामिल है।
बैलेंस डाइट: त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज और अमीनो एसिड का सेवन बहुत जरूरी है। शोध से यह भी पता चलता है कि प्रोसेस्ड फूड्स आपकी त्वचा की स्पष्टता और बनावट को प्रभावित करता है। ऐसे में अपनी डाइट में हेल्दी चीजों को शामिल करें।
धूम्रपान: स्मोकिंग करने वालों की आंखों और मुंह के आसपास अधिक झुर्रियां होती हैं। तंबाकू और सिगरेट के कारण त्वचा अस्वस्थ, अप्राकृतिक रंग में बदल सकती है। इसलिए आज से ही धूम्रपान छोड़ने पर विचार करें।
